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40대 이후 단백질 전략, 근육 지키고 체지방 줄이는 식단 40대를 지나면 예전과 비슷하게 먹어도 체지방은 더 잘 붙고, 계단 몇 층만 올라가도 숨이 차는 일이 잦아집니다. 많은 사람이 “탄수화물을 줄여야 하나, 운동을 더 해야 하나”를 고민하지만, 그보다 먼저 점검해야 할 것이 있습니다. 바로 단백질 섭취와 근육량입니다. 단백질은 헬스장에 다니는 사람만을 위한 영양소가 아니라, 40대 이후 삶의 질과 직결되는 기본 재료입니다. 이 글에서는 나이가 들수록 왜 단백질이 중요해지는지, 하루에 어느 정도를 목표로 잡으면 되는지, 그리고 바쁜 직장인 여성이 실제 식단에서 어떻게 적용할 수 있는지 단계별로 정리해 보겠습니다. 나이 들수록 단백질이 중요한 이유성인은 스무 살을 전후해 근육량이 정점에 이른 뒤 서서히 감소하기 시작합니다. 눈에 띄는 변화가 느껴지기 쉬운 시기.. 2025. 12. 2.
장 건강과 폐경기, 마이크로바이옴과 호르몬의 숨은 연결 장 건강, 폐경, 미생물군, 호르몬: 숨겨진 연결고리40대 중반에 접어들면서 많은 사람들이 불규칙한 생리 주기, 가벼운 체중 증가, 설명할 수 없는 피로와 같은 변화를 느끼기 시작합니다. 이 시기는 일반적으로 폐경 전기로 알려져 있습니다. 많은 사람들은 자연스럽게 호르몬의 자연적, 생물학적 요인 때문이라고 생각하지만, 최근 연구에 따르면 장내 미생물 환경도 호르몬 변화와 함께 변할 수 있다고 합니다. 다음에서는 장 건강이 미생물군과 성 호르몬, 특히 폐경 여성의 에스트로겐과 어떻게 연결될 수 있는지를 점차적으로 발견하고, 일상적으로 건강한 장을 관리하는 방법에 대한 조언을 제공합니다. 폐경기 호르몬 변화와 장 건강의 기본 이해여성이 폐경에 이르기 전에 이러한 생리적 변화를 경험하는 것은 일반적입니다: .. 2025. 11. 27.
40·50대 여성을 위한 좋은 탄수화물 선택 가이드 어떤 면에서는 40대와 50대 여성의 탄수화물 선택이 크게 다르지 않습니다: 이전과 같은 음식을 먹으면 과식 후에 더부룩해질 수 있습니다. 대부분의 사람들은 탄수화물 섭취를 줄이는 것으로 시작하지만, 실제로는 얼마나 많이 섭취하느냐가 아니라 어떤 종류와 양을 섭취하느냐가 중요합니다. 이 글에서는 40·50대 여성이 탄수화물을 완전히 포기하지 않으면서도 건강과 체형을 관리하는 방법을 차근차근 정리해 보겠습니다. 탄수화물, 무조건 줄일 필요는 없다탄수화물을 완전히 끊을 필요는 없습니다. 탄수화물은 우리 몸의 가장 기본적인 에너지원입니다. 뇌도 에너지원으로 포도당이 필요하며, 탄수화물을 너무 적게 섭취하면 피로감을 느끼고 집중력을 잃고 쉽게 짜증을 낼 수 있습니다. 문제는 탄수화물 자체보다는 정제된 탄수화물을.. 2025. 11. 26.
단백질과 체중 관리: 체중 감량 및 근육 유지 팁 음식에서 단백질이 중요한 이유는 무엇인가요?다이어트를 시작할 때 가장 먼저 보는 것은 종종 체중계의 숫자입니다. 그러나 체중 감량 속도에만 집중하면 유지에 필수적인 근육을 잃을 수 있습니다. 대부분의 기초 대사율은 근육량에 의존합니다. 근육이 많을수록 아무것도 하지 않거나 운동을 거의 하지 않을 때도 더 많은 에너지를 소모합니다. 반대로 근육 밀도가 감소하기 시작하면 같은 양을 먹어도 체중이 더 쉽게 증가합니다. 극단적인 저칼로리 다이어트나 단기간의 단식은 빠른 체중 감량을 유도할 수 있지만, 보통 물, 글리코겐, 근육의 손실로 이어집니다. 반복적으로 이러한 과정을 거치면 기초 대사율이 점차 감소하여 다이어트를 중단한 후 체지방이 더 쉽게 쌓이는 악순환을 초래합니다. 단백질은 근육의 기초일 뿐만 아니라 .. 2025. 11. 25.

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